Préserver son dos dans son activité professionnelle.

Objectif :
Prévention des douleurs liées au dos - Transmettre des outils pour préserver son dos.

Enjeux :
Travailler plus sereinement.

Pre-requis :
Pas de pré-requis.

Contenu :
Objectifs généraux :
- Transmettre des outils pratiques pour préserver son dos,
- Eviter les erreurs de placement,
- Prévenir et/ou diminuer les douleurs physiques,
- Prendre soin de notre dos de manière autonome
- Refaire circuler l’énergie dans le dos.

9h30 – 12h30 : Savoir rectifier sa posture.
Présentation de la journée et de l'intervenant, présentation des stagiaires et de leurs attentes.
Exercices debout : le bas du corps. Comment rectifier la posture debout ; Comment protéger son corps lors d'un exercice physique (placement du bassin, stabilité des appuis, enracinement...) - Auto-massage des pieds.
Exercice physique le haut du corps : Comment rectifier l'axe, la position des épaules, le haut du dos. Utilisation de la respiration. Savoir adapter ses gestes à l'effort.

13h30- 17h30 Apprendre à se renforcer musculairement et savoir se relaxer facilement
.Exercices au sol : Apprendre à détendre les muscles du dos.
Auto-massage du dos : mobilisation douce de la colonne vertébrale. Relaxation. Exercice au sol : renforcement du dos. Auto-massage du ventre.
Clôture de la formation bilan et remise des fiches d'exercice.
Questionnaire de satisfaction -
Une attestation sera remise à chaque stagiaire en fin de formation.

En fin de formation, une attestation de formation sera remise à chaque stagiaire.